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陶虹连超难减的小肚腩都瘦没了?

作者:匿名 时间:2019-11-20 15:42:57

近日,洪涛出现在《七八说》第六季的录制现场。国家只能用“爵”这个词来形容。

穿着紫色缎带衬衫和亮片鱼尾裙,颜色体系相同,整个人立刻展现出自然的优雅和理解。

鱼尾裙也巧妙地勾勒出了她的S形曲线。她的腰围不仅纤细得令人羡慕,而且《小快乐》中隐约透露的小腹也消失了!

平坦的小腹给了她的身材额外的加分。洪涛目前的状态足以表明她对自己身材的严格控制。

在许多人的固有印象中,人们认为只有胖人有小胃,但实际上许多瘦女孩也有同样的担心,甚至女明星也不例外。

虽然杨紫的脸很小,在《欢乐颂2》中看起来也不胖,但在坐下镜头中,他可以看到腰部和腹部之间明显的冰淇淋线条。

女神高圆圆和她最好的朋友贾静雯合影时,小腹也有轻微的隆起。网民也猜测她怀孕了。后来,她解释说那天晚上她“吃得太多”。

最重要的是,小胃不仅影响美丽,也影响我们的健康。今天,让我们来谈谈如何摆脱烦人的小胃。

年轻时腹型肥胖?

除了长时间坐着,你可能还踩到了其他雷区。

首先,我们需要正确认识我们的小腹。并不是因为我们觉得肉有点太多,我们才被认为是腹部肥胖。

最简单的方法是用卷尺测量腰围。如果女性超过80厘米,男性超过90厘米,那就是腹部肥胖。

此外,考虑到一些学生自己是大骨架,他们可以再次测量臀部周长。以腰臀比为基准,如果女性大于0.8,男性大于1,则腹部肥胖,这意味着你需要减肥!

那么,为什么我们有腹部肥胖?一方面,它经常是久坐不动的,特别是对于通勤上班的婴儿。随着脂肪在腹部积累,腰围自然会直线增加。

另一方面,这是因为除了下腹可触及的脂肪(皮下脂肪)之外,还有过多的内脏脂肪。

一些明显不胖、皮下脂肪少但胃小的婴儿可能是因为内脏脂肪过多,这也容易导致糖尿病等疾病。

想想看,你通常喜欢吃高脂肪的食物,比如薯片,还是喜欢甜食和高糖奶茶?它们都可以转化成内脏脂肪并储存在下腹部。

当然,不是所有的胃都被吃掉了,高水分的人也有胃附着在胃上。生活中一些你不注意的身体问题也会形成小胃。

例如,如果骨盆向前倾斜或靠在椅背上,这种极度伸展的姿势会使你的腹部无法用力,并且你的小腹会随着时间的推移而凸出并且不会收缩。

如果你没有上述任何一种情况,但你的小腹仍有轻微肿胀,这可能是年龄增长的不可抗力,像宝妈妈一样,很难避免一些小腹。

去除腹部的几个简单步骤

坚决不做“小肚子女人”!

了解腹部肥胖的原因后,很好地解决了下腹薄的问题。首先,改善饮食,少吃高脂肪和高糖的食物,帮助减少内脏脂肪。

比吃饭更重要的是多走动。如果你想燃烧下腹部的脂肪,你需要你的下半身,也就是你的腿,来参加运动。这些动作并不复杂。只要你每天离开五分钟,就够了!

第一步:抬起你的腿和臀部,上身保持在地上,依次向上踢腿,双手交替放在腿上,感觉腹部收紧,用嘴呼气,用鼻子吸气。

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第二步:抬起你的腿,大腿和腿成90度。用腹部抬起臀部,试着让大腿接触胸部。

第三步:转身,双臂垂直于地面,背部和臀部水平,双腿交替向前跳跃,用腹部用力。

第四步:恢复平躺状态,收紧小腹,收拢下半身时伸直双腿并抬起,下蹲时弯曲小腿并轻轻向前指,注意呼吸;

第五步:同时收紧腹部,交替上下抬腿,注意保持身体水平,不要腰部塌陷。

第六步:将手臂放在背后,向前伸直双腿,收回手臂时伸展手臂支撑上身。

第七步:把你的上身抬高,上臂垂直放在地面上,腿伸直,尽量错开,注意呼吸,保持稳定的节奏;

第八步:首先伸直手臂以获得平坦的支撑,保持脚和手静止,抬高臀部,保持腿和手臂伸直;

第九步:平躺在地上,双手举过头顶,弯曲膝盖,抬起胳膊,同时抬高臀部,让双手接触脚趾,但保持上身不动。

每组所有动作应保持30秒。如果你继续练习,你的腹部会变得平坦而结实。

芭姐平时也很忙,想偷懒的小仙女找到了一种坐在座位上腹部呼吸的方法来减肥。

这种呼吸主要基于膈肌运动。主导呼吸的横隔膜与腹部横肌相连。当我们呼吸时,腹部横肌会与横膈膜一起运动,从而有效地消除下腹的赘生物

第一步:保持稳定的坐姿,放松全身,一只手放在腹部肚脐上,另一只手放在胸部。

第二步:用鼻子深呼吸,最大限度地扩张腹部。感觉腹部隆起,保持胸部静止。

第三步:呼气时,尽量向内收缩腹部,保持胸部不动。重复这个循环10次。

除了调整呼吸方法,餐后贴墙站和每日收腹习惯也有助于消除小肚子。

自律是美丽的唯一途径。放下你的奶茶和炸鸡,虐待你的小腹,尽快摆脱你烦人的腹部。

编辑/cici ko

助理/杨基

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